[...] x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 2 x 10 przysiady ze sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka + zwis na drążku 6. ROZCIĄGANIE + PIĄTEK 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek, 6 minut schody [...]
to jest temat do naszego działu działu grappling. Ucieczka na brzuch, przyjęcie pozycji żółwia to rzeczywiście rewelacyjny sposób na wyjście z dosiadu, bo wtedy dosiadu juz nie ma, ale... Wtedy ma się przeciwnika za plecami, niech ma minimalne doświadczenie, to: a)grappler juz za moment ma wpięcie,rozciągnie cie na macie, atakuje duszeniami, może [...]
[...] odpoczynku 3:02/2:50/3:15/2:45/2:50/3:00/3:05/2:50/3:01/3:14/3:20 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump 75s/65s/67s/87s/78s/75s/70s/80s/75s/80s POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1bc7b66f5d4d489999e67d3bfc7196.PNG
[...] : - gdy obniżamy ciało do ziemi, staramy się "wpychać" palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od [...]
[...] stanie na głowie albo podepcze :-D A tak serio to silne kobity. Zastanawiam się czy ta druga zrobiła pełny pistolet na tym kettlu, czy tylko umiała zamrzeć-zastygnąć w tej pozycji. Rozważania akademickie dla mnie. Naukę pistoletu planuję najwcześniej za pół roku :-) Kuźwa, jak to jest dzień nietreningowy, to ja jestem primadonna. Miałem biegać [...]
[...] każdą stronę podwójnych wiatraków (z dwoma kulami) z ugięciem ramienia. Na zakończenie części domowej mój własny program: Swing & Plank 30 sekund swingu - 5 sekund na zmianę pozycji - 45 sekund plank Co rundę dokładam 5 sekund do swingu i odejmuję tyle samo od planka. W momencie gdy plank ma 30 sekund odwracam kierunek i zaczynam odejmować swingu [...]
[...] mocy przepony (w przeponie zaczyna się siła) Kładziemy odważnik/talerz na brzuchu poniżej mostka i nabieramy powietrza, tak żeby obciążenie pojechało do góry. W szczytowej pozycji zatrzymujemy na 3-5 sekund. Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu. Przenoszenie odważnika za głowę na wyprostowanych rękach (odważnik wisi na kciukach) - [...]
[...] z deficytem (20kg bumpery pod rękami) 2 rundy Dragon flag negatyw 4 Side bear walk 10/10 Nogi do drążka prosto + lewo skos + prawo skos 3 Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji plank 6/6 TGU chyba już zostawię na tym, cokolwiek dowiążę do kettla to dynda i tracę stabilizację. Ewentualnie jak będzie dzień to się porwę na to 44kg ale wątpię że [...]
[...] hang" - takich bajerów nie zrobię na krzesłach. Pewnie to cykl dla L-sit na kółkach, których jeszcze nie mam. MojeImie, chodziło Ci o trzymanie dokładnie tej samej pozycji przez cykl (8-12 tyg)? I dopiero po tym zrobić test i wybrać trudniejszą wersję? A co jeśli w połowie cyklu dla mnie będzie za łatwe ćwiczenie? Zwiększyć czas [...]
[...] 3 miechy jak trenujemy razem. Nie chciałbyś widzieć jak na pierwszym wspólnym treningu WL wyciskał Jest lepiej ale musi być jeszcze lepiej. W MC też jest postęp odnośnie pozycji i kg. Wyc. siedząc - cholera nawet nie zauważyłem , że mnie goni. Silne bary ma to fakt a różnica między nami to ledwie 12kg. Wuchta bierz się do roboty WL Wuchta - [...]
[...] się, że przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj aby nogi uginały się do 1/4 przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybię się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się [...]
[...] 50 x 10/ 60 x 10/ 65 x 10/ 70 x 10 Starałem się dziś pracować mocniej łopatką i czułem dużo mocniej plecy. W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. 2. Żuraw 4 x max Nie mam jakoś porównania, bo nie liczyłem, leciałem tyle ile dałem rade. 3. [...]
[...] w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) [...]
[...] jednorącz 4s x 8-10p Obrecz barkowa: 1)w siodzie na maszynie-unoszenie ramion bokiem 3s x 15p 2)wysiskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4s x 8p 3)w siodzie w pozycji pochyłej unoszenie rmion bokiem 3s X 10p II DZIEŃ PRZERWA III DZIEŃ: Triceps biceps TRCEPS: 1)francuskie wyciskanie sztangi 4s x 10-12p 2)uginanie ramion(na drabince) [...]
[...] boli bardzo to sami sie oszukujecie).Zadaniem osoby ktora rozciaga jest trzymanie, potrzebnejest to abywspomuc sile woli osoby rozciaganej i zeby nie puszczala raz przyjetej pozycji. =] Nawet jak krzyczy. TO ona sama decyduje jak mocnotrzeba trzymac. A TERAZ CWICZONKA: 1. Rozgrzewka - powinna zajac minimum 30 min. ale najlepiej jezeli trwa od 40 [...]
[...] -10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka -10x z klęku jednonóż-2kg piłka -10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka 4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych 5.Pchnięcia z pozycji wysokich -z miejsca 10x -z przemarszu 10x -z doślizgu 10x 6.Hopy 5płotków x 5 Środa To samo co w poniedziałek Czwartek 1.Rozgrzewka ogólna lub gra 30` 2.Wieloboje [...]
[...] to nie ulego wątpliwości że przyzna rację bullowi( przepraszam jak nie mogę używać skrótu ale nie chce ciągle powtarzać.szczególnie post czarnego.z góry stoją na przegranej pozycji.wiadomo pan(pan=bulmastif) ma tu władzę i nie może pozwolić sobie żeby każdy się sprzeciwiał.ale jedak trzeba pamiętać że to tylko wirtualny świat.jak jest pan na [...]
[...] ostrożność podczas prowadzenia pojazdów i obsługi urządzeń mechanicznych. W pierwszych dniach leczenia i po zwiększeniu dawki zaleca się pomiar ciśnienia tętniczego w pozycji leżącej i stojącej. Interakcje: Brak doniesień o interakcjach z innymi lekami. Teoretycznie możliwa (choć mało prawdopodobna) jest interakcja z lekami o działaniu [...]
[...] starczą mniejsze ciężary by dobrze dopakować plecy 9. wyciąg V stojąc z dołu 4 x 12 To ćwicznie pozwala na większy zakres ruchu niż siedząc na wyciągu poziomym-a zmiana pozycji inaczej wpływa na mieśnie. 10. wyciąg z góry niezależne uchwyty 4 x 12 Bardzo dobre niezależne wyciagi-można to robić w różnych konfiguracjach uchwytówi z różną [...]
[...] znowu bieg, ale nie dałam rady z kolanem. Co najwyżej mogę sobie potruchtać Miałam nadzieję, że dam radę poniżej 30min, ale po 3 obwodzie musiałam zrobić dłuższą przerwę na siedzenie i przeczekanie chęci zwrócenia śniadania Dosyć długo dochodziłam do siebie, na autobus czekałam w pozycji leżącej Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-08-29 00:17:28